Эй унда! Диета өҫтәмә тәьмин итеүсе булараҡ, мин йыш ҡына был һорауҙы бирә: "Мин бер үк ваҡытта бер нисә диета өҫтәмәләр ала аламмы?" Был дөрөҫ борсолоу, ә бөгөн, мин уны һеҙҙең өсөн өҙөп ташларға йыйынам.
Беренсенән, әйҙәгеҙ, аңлайыҡ, ниндәй диетик өҫтәмәләр. Улар’продукция һеҙ ҡабул итеү өсөн туҡлыҡлы матдәләр өҫтәү өсөн һеҙҙең рацион йәки һеҙҙең хәүефте кәметергә һаулыҡ проблемалары кеүек остеопороз йәки артрит. Был витаминдар, минералдар, үләндәр, аминокислоталар һәм ферменттар инә ала. Йәғни, унда ҙур баҙар бар, һәм беҙ ҡайһы бер ҙур варианттар тәҡдим итә кеүекДииндолилметан порошок, 1990 й.Эллагический кислота порошок, һәмХондроитин сульфат порошок.
Хәҙер, кире төп һорауға. Ҡыҫҡа яуап, ул бәйле. Ҡайһы бер осраҡта, бер нисә өҫтәмә ҡабул итеү файҙалы булыуы мөмкин. Мәҫәлән, әгәр һеҙ’т етерлек туҡлыҡлы матдәләр һеҙҙең рациондан, алыу мультивитамин менән бергә балыҡ майы өҫтәмә бирә ала, һеҙгә кәрәкле витаминдар һәм омега - 3 май кислоталары. Омега - 3s һеҙҙең йөрәк һәм мейе һаулығы өсөн шәп, һәм мультивитамин һеҙҙең рациондағы бушлыҡтарҙы тултырырға мөмкин.
Тик бына әйбер. Шулай уҡ хәүефтәр ҙә бар. Ҡайһы бер өҫтәмәләр бер-береһе менән үҙ-ара эш итә ала. Мәҫәлән, кальций һәм тимер өҫтәмәләр һеҙҙең эсәктәрҙә абсорбция өсөн көрәшә ала. Әгәр һеҙ уларҙы бергә алып барһағыҙ, һеҙҙең организм уларҙы һөҙөмтәле рәүештә һеңдермәҫкә мөмкин. Шулай итеп, әгәр һеҙ’ы тимер өҫтәмә өсөн анемия һәм кальций өҫтәмә һөйәк һаулығы, был’ы яҡшыраҡ, уларҙы бер нисә сәғәткә урынлаштырыу.
Тағы бер мәсьәлә – артыҡ дозалау мөмкинлеге. Тик бер аҙ туҡлыҡлы матдә һеҙҙең өсөн яҡшы тигәнде аңлатмай, күп нәмә яҡшыраҡ тигәнде аңлатмай. Май - А, Д, Е һәм К кеүек эретелгән витаминдар һеҙҙең организмда йыйыла ала һәм токсиклыҡ сәбәпсе булһа, әгәр һеҙ артыҡ күп ала. Һыу - иреткес витаминдар кеүек В һәм С, ғәҙәттә, хәүефһеҙерәк, сөнки һеҙҙең организм артыҡ ҡыҙарта, әммә барыбер, ифрат юғары дозалар ҡабул итеү яҡшы түгел.
Әйҙәгеҙ, мин алда әйткән өҫтәмәләр тураһында һөйләшәйек.Дииндолилметан порошокброкколи һәм сәскә кәбеҫтәһе кеүек ҡабыҡлы йәшелсәнән алынған. Ул’ы өйрәнелгән өсөн уның потенциаль анти - яман шеш һәм гормон - баланслаштырыу эффекты. Әммә әгәр һеҙ инде башҡа өҫтәмәләр ҡабул итеү, гормондарға йоғонто яһай, фитоэстрогендар кеүек, һеҙгә һаҡ булырға кәрәк. Уларҙы берләштереү көтөлмәгән гормональ үҙгәрештәргә килтерергә мөмкин.
Эллагический кислота порошокеләк һәм гранат кеүек емештәрҙә осрай. Ул антиоксидант үҙенсәлектәренә эйә һәм айырым яман шештәрҙән һаҡларға ярҙам итә ала. Шулай ҙа, әгәр һеҙ ҡан өҫтөндә - нәҙегәйгән дарыуҙар, һеҙ һаҡ булырға тейеш. Эллагин кислотаһы еңелсә ҡан - нәҙегәйеү эффекты булыуы мөмкин, һәм уны һеҙҙең медтар менән берләштереү ҡан ҡойош хәүефен арттырырға мөмкин.
Хондроитин сульфат порошокйыш ҡына берлектәге сәләмәтлек өсөн ҡулланыла. Ул кимерсәк өсөн төҙөлөш блоктарын тәьмин итеп эшләй. Әммә әгәр һеҙ ҡан ала - баҫым дарыуҙар, унда’ы мөмкинлеге үҙ-ара эш итеү. Хондроитин ҡан баҫымына йоғонто яһай ала, шуға күрә һеҙгә уны ентекле күҙәтергә кәрәк, әгәр һеҙ уны һеҙҙең медс менән берләштерә.
Шулай итеп, нисек хәл итергә, әгәр һеҙ бер нисә өҫтәмә ала ала? Бында бер нисә кәңәштәр:
- Һаулыҡ һаҡлау хеҙмәткәрҙәре менән кәңәшләшергә: табип йәки теркәлгән диетолог һеҙҙең дөйөм һаулыҡ, диета, һәм теләһә ниндәй дарыуҙар һеҙ ҡабул итә ала. Улар һеҙгә персонализированный кәңәштәр бирә ала, ниндәй өҫтәмәләр һеҙҙең өсөн дөрөҫ һәм һеҙ уларҙы бергә ала ала.
- Ярлыҡтарҙы уҡығыҙ: өҫтәмәләр күрһәтмәләр һәм иҫкәртмәләр менән килә. Уларҙы иғтибар менән уҡығыҙ. Улар һеҙгә мөмкин булған үҙ-ара мөнәсәбәттәр һәм тәҡдим ителгән дозировка тураһында һөйләйәсәк.
- Башланғыс башлай: Әгәр һеҙ теләйһегеҙ, бер нисә өҫтәмә һынап ҡарарға, бер-ике менән башлай һәм һеҙҙең организм нисек реакция күрергә. Әгәр ҙә бер ниндәй ҙә проблема булмаһа, яйлап ҡына күберәк өҫтәргә мөмкин.
Көн аҙағында, бер нисә диета өҫтәмәләр ҡабул итеү яҡшы нәмә булыуы мөмкин, әгәр дөрөҫ эшләй. Ул һеҙгә ярҙам итә ала, һеҙҙең туҡланыу ихтыяждарын ҡәнәғәтләндерергә һәм һеҙҙең һаулыҡҡа ярҙам итә. Әммә был мөһим, тип хәбәр итеү һәм һаҡ булырға.
Әгәр һеҙ’беҙҙең теләһә ниндәй юғары - сифатлы диетик өҫтәмәләр кеүекДииндолилметан порошок, 1990 й.Эллагический кислота порошок, йәкиХондроитин сульфат порошок, беҙ бында ярҙам итергә. Һеҙ’ы ритейлер эҙләп, беҙҙең продукция йәки уларҙы һынап ҡарау менән ҡыҙыҡһыныусы шәхес, беҙ’д һеҙҙең менән чат тураһында һеҙҙең ихтыяждар һәм нисек беҙ бергә эшләй ала. Һатып алыу тураһында әңгәмә башлау өсөн беҙгә барып етергә һәм әйҙәгеҙ, һеҙҙең өсөн иң яҡшы хәл итеү юлдарын табайыҡ.
Һылтанмалар
- Милли һаулыҡ һаҡлау институттары диетик өҫтәмәләр идаралығы.
- Майо клиникаһы - Диета өҫтәмәләре.
- Гарвард һаулыҡ нәшриәте - витаминдар һәм өҫтәмәләр.